Modern alyans modelleri

Kegel egzersizi nedir?

Gelin arabası süsleme önerileri

Gelinlik ayakkabıları seçimi nasıl olmalı?

Masa başı çalışanlar için egzersiz önerileri

Sağlık-Yaşam 4 Kasım 2014
589 okunma

Masa başı egzersiz hareketleri

Bütün gün boyunca masa başında çalışıyorsanız eğer bu sizin için rahatsız edici bir durum olabilir. Masa başı çalışanların konforlarına dikkat etmeleri gerekir. Masanın ve sandalyenin size uygun olmasına özen gösterin. Sürekli masa başında çalışanların bazı sağlık sorunları olduğu bilinmektedir. Bu rahatsızlıklardan bazıları;

  • Bacaklarda varis oluşumu,
  • Sırtta kamburluk,
  • Yürüyüş ve duruş bozuklukları,
  • El, kol ve omuz ağrıları gibi birçok sorunlar oluşmaktadır.

Bu tür rahatsızlıklara yakalanmamak için yapabileceğiniz masa başı egzersizleri vardır.  Bu egzersizler ile daha rahat bir şekilde çalışabilirsiniz.

Masa başı egzersiz hareketleri

Masa başı egzersizleri nasıl yapılır?

  • Çalışmaya ara verin ve sırtınızı dik tutun. Sonra başınızı sola doğru gerdirebildiğiniz kadar gerdirin. Daha sonra sağ tarafa doğru da başınız ile aynı gerdirme hareketini yapın. Arka ve ön tarafa da başınızı eğerek bu hareketi tekrarlayın. Bu hareketleri en az 20 kez yapın. Hatta aklınıza gelen her an bunu yapabilirsiniz.
  • İki kolunuzu da ön tarafa doğru uzatın, avucunuz dışarı bakacak şekilde gerdirin. Bir süre böyle durduktan sonra bırakın. Ve aynı hareketi tekrar edin. Masa başı egzersiz hareketleri içerisinden bu hareketi de aklınıza geldikçe yapmanızda fayda var.
  • Sürekli olarak oturarak çalışıyorsanız, arada bir ayağa kalkmanız gereklidir. Örneğin ofis işleriniz yapabilmek için birinden yardım istemek yerine kalkıp kendiniz yapın. Ya da çay, kahve gibi içeceklerinizi kendiniz alın. Telefon görüşmeleri yaparken ayakta konuşun. Böyle kısa ayağa kalkmalar ile kan dolaşımınız hızlanacaktır.
  • Masa başı çalışanlar için hiç şüphesiz bacak ve dizleri en büyük sorunu oluşturmaktadır. Ayağınızı uzatın ve topukları yere değdirecek ayakuçlarınızı kendinize çekebildiğiniz kadar çekin. Ve daha sonra uzatabildiğiniz kadar uzatın. Bu hareketi sürekli olarak yapabilirsiniz.
Yorumlar

Henüz hiç yorum yapılmamış.

İlginizi Çekebilir
Mide kanseri hakkında kısa bilgi

Mide kanseri hakkında kısa bilgi

19 Kasım 2014
862 okunma
Gebelik hesaplama

Gebelik hesaplama

18 Kasım 2014
682 okunma
Baş ağrısı nasıl geçer?

Baş ağrısı nasıl geçer?

17 Kasım 2014
549 okunma
Adet (Regl) dönemi belirtileri

Adet (Regl) dönemi belirtileri

14 Kasım 2014
577 okunma
Hepatit B hakkında genel bilgiler

Hepatit B hakkında genel bilgiler

14 Kasım 2014
512 okunma
Hamilelik belirtileri

Hamilelik belirtileri

12 Kasım 2014
817 okunma
Otizm hakkında bilinmesi gerekenler

Otizm hakkında bilinmesi gerekenler

10 Kasım 2014
549 okunma
Spor sonrası kas ağrısı nasıl geçer?

Spor sonrası kas ağrısı nasıl geçer?

7 Kasım 2014
1.266 okunma
Bunlar da var!
Orgazm sırasında hissedilenler

Orgazm sırasında hissedilenler

25 Mayıs 2012
5.332 okunma
Göz makyajı yapılışı

Göz makyajı yapılışı

21 Ekim 2012
670 okunma
Süt lekesi nasıl çıkar?

Süt lekesi nasıl çıkar?

1 Haziran 2012
494 okunma
Kayseri mantısı tarifi ve yapılışı

Kayseri mantısı tarifi ve yapılışı

12 Mayıs 2011
509 okunma
Saray halı anemon serisi

Saray halı anemon serisi

12 Mayıs 2011
836 okunma
Selülitten kurtulmanın yolları

Selülitten kurtulmanın yolları

1 Haziran 2012
410 okunma
Dublex ve triplex prefabrik evler

Dublex ve triplex prefabrik evler

20 Aralık 2012
28.268 okunma
Rumen pilavı tarifi ve yapılışı

Rumen pilavı tarifi ve yapılışı

11 Haziran 2011
398 okunma
Ahşap boyama peçetelikler

Ahşap boyama peçetelikler

5 Haziran 2011
1.635 okunma