Modern alyans modelleri

Kegel egzersizi nedir?

Gelin arabası süsleme önerileri

Gelinlik ayakkabıları seçimi nasıl olmalı?

Masa başı çalışanlar için egzersiz önerileri

Sağlık-Yaşam 4 Kasım 2014
680 okunma

Masa başı egzersiz hareketleri

Bütün gün boyunca masa başında çalışıyorsanız eğer bu sizin için rahatsız edici bir durum olabilir. Masa başı çalışanların konforlarına dikkat etmeleri gerekir. Masanın ve sandalyenin size uygun olmasına özen gösterin. Sürekli masa başında çalışanların bazı sağlık sorunları olduğu bilinmektedir. Bu rahatsızlıklardan bazıları;

  • Bacaklarda varis oluşumu,
  • Sırtta kamburluk,
  • Yürüyüş ve duruş bozuklukları,
  • El, kol ve omuz ağrıları gibi birçok sorunlar oluşmaktadır.

Bu tür rahatsızlıklara yakalanmamak için yapabileceğiniz masa başı egzersizleri vardır.  Bu egzersizler ile daha rahat bir şekilde çalışabilirsiniz.

Masa başı egzersiz hareketleri

Masa başı egzersizleri nasıl yapılır?

  • Çalışmaya ara verin ve sırtınızı dik tutun. Sonra başınızı sola doğru gerdirebildiğiniz kadar gerdirin. Daha sonra sağ tarafa doğru da başınız ile aynı gerdirme hareketini yapın. Arka ve ön tarafa da başınızı eğerek bu hareketi tekrarlayın. Bu hareketleri en az 20 kez yapın. Hatta aklınıza gelen her an bunu yapabilirsiniz.
  • İki kolunuzu da ön tarafa doğru uzatın, avucunuz dışarı bakacak şekilde gerdirin. Bir süre böyle durduktan sonra bırakın. Ve aynı hareketi tekrar edin. Masa başı egzersiz hareketleri içerisinden bu hareketi de aklınıza geldikçe yapmanızda fayda var.
  • Sürekli olarak oturarak çalışıyorsanız, arada bir ayağa kalkmanız gereklidir. Örneğin ofis işleriniz yapabilmek için birinden yardım istemek yerine kalkıp kendiniz yapın. Ya da çay, kahve gibi içeceklerinizi kendiniz alın. Telefon görüşmeleri yaparken ayakta konuşun. Böyle kısa ayağa kalkmalar ile kan dolaşımınız hızlanacaktır.
  • Masa başı çalışanlar için hiç şüphesiz bacak ve dizleri en büyük sorunu oluşturmaktadır. Ayağınızı uzatın ve topukları yere değdirecek ayakuçlarınızı kendinize çekebildiğiniz kadar çekin. Ve daha sonra uzatabildiğiniz kadar uzatın. Bu hareketi sürekli olarak yapabilirsiniz.
Yorumlar

Henüz hiç yorum yapılmamış.

İlginizi Çekebilir
Mide kanseri hakkında kısa bilgi

Mide kanseri hakkında kısa bilgi

19 Kasım 2014
986 okunma
Gebelik hesaplama

Gebelik hesaplama

18 Kasım 2014
816 okunma
Baş ağrısı nasıl geçer?

Baş ağrısı nasıl geçer?

17 Kasım 2014
637 okunma
Adet (Regl) dönemi belirtileri

Adet (Regl) dönemi belirtileri

14 Kasım 2014
653 okunma
Hepatit B hakkında genel bilgiler

Hepatit B hakkında genel bilgiler

14 Kasım 2014
602 okunma
Hamilelik belirtileri

Hamilelik belirtileri

12 Kasım 2014
964 okunma
Otizm hakkında bilinmesi gerekenler

Otizm hakkında bilinmesi gerekenler

10 Kasım 2014
629 okunma
Spor sonrası kas ağrısı nasıl geçer?

Spor sonrası kas ağrısı nasıl geçer?

7 Kasım 2014
1.377 okunma
Bunlar da var!
Kar kurabiyesi tarifi ve yapılışı

Kar kurabiyesi tarifi ve yapılışı

15 Mayıs 2011
949 okunma
Sağlıklı kilo vermek ve diyet

Sağlıklı kilo vermek ve diyet

8 Ekim 2012
442 okunma
Etamin ile yapılmış örnek havlu modelleri

Etamin ile yapılmış örnek havlu modelleri

13 Mayıs 2011
5.873 okunma
Yükseklik Korkusu Nedenleri nelerdir?

Yükseklik Korkusu Nedenleri nelerdir?

28 Eylül 2011
386 okunma
Yoğurtlu patates salatası tarifi ve yapımı

Yoğurtlu patates salatası tarifi ve yapımı

17 Haziran 2011
1.194 okunma
Mide kanseri hakkında kısa bilgi

Mide kanseri hakkında kısa bilgi

19 Kasım 2014
986 okunma
Burberry 2011 yaz çanta modelleri

Burberry 2011 yaz çanta modelleri

14 Mayıs 2011
879 okunma
Kepeği önleme yöntemleri

Kepeği önleme yöntemleri

31 Ekim 2014
656 okunma
Nike markası nasıldır ?

Nike markası nasıldır ?

17 Mayıs 2011
592 okunma