Modern alyans modelleri

Kegel egzersizi nedir?

Gelin arabası süsleme önerileri

Gelinlik ayakkabıları seçimi nasıl olmalı?

Masa başı çalışanlar için egzersiz önerileri

Sağlık-Yaşam 4 Kasım, 18:18'de eklendi

Masa başı egzersiz hareketleri

Bütün gün boyunca masa başında çalışıyorsanız eğer bu sizin için rahatsız edici bir durum olabilir. Masa başı çalışanların konforlarına dikkat etmeleri gerekir. Masanın ve sandalyenin size uygun olmasına özen gösterin. Sürekli masa başında çalışanların bazı sağlık sorunları olduğu bilinmektedir. Bu rahatsızlıklardan bazıları;

  • Bacaklarda varis oluşumu,
  • Sırtta kamburluk,
  • Yürüyüş ve duruş bozuklukları,
  • El, kol ve omuz ağrıları gibi birçok sorunlar oluşmaktadır.

Bu tür rahatsızlıklara yakalanmamak için yapabileceğiniz masa başı egzersizleri vardır.  Bu egzersizler ile daha rahat bir şekilde çalışabilirsiniz.

Masa başı egzersiz hareketleri

Masa başı egzersizleri nasıl yapılır?

  • Çalışmaya ara verin ve sırtınızı dik tutun. Sonra başınızı sola doğru gerdirebildiğiniz kadar gerdirin. Daha sonra sağ tarafa doğru da başınız ile aynı gerdirme hareketini yapın. Arka ve ön tarafa da başınızı eğerek bu hareketi tekrarlayın. Bu hareketleri en az 20 kez yapın. Hatta aklınıza gelen her an bunu yapabilirsiniz.
  • İki kolunuzu da ön tarafa doğru uzatın, avucunuz dışarı bakacak şekilde gerdirin. Bir süre böyle durduktan sonra bırakın. Ve aynı hareketi tekrar edin. Masa başı egzersiz hareketleri içerisinden bu hareketi de aklınıza geldikçe yapmanızda fayda var.
  • Sürekli olarak oturarak çalışıyorsanız, arada bir ayağa kalkmanız gereklidir. Örneğin ofis işleriniz yapabilmek için birinden yardım istemek yerine kalkıp kendiniz yapın. Ya da çay, kahve gibi içeceklerinizi kendiniz alın. Telefon görüşmeleri yaparken ayakta konuşun. Böyle kısa ayağa kalkmalar ile kan dolaşımınız hızlanacaktır.
  • Masa başı çalışanlar için hiç şüphesiz bacak ve dizleri en büyük sorunu oluşturmaktadır. Ayağınızı uzatın ve topukları yere değdirecek ayakuçlarınızı kendinize çekebildiğiniz kadar çekin. Ve daha sonra uzatabildiğiniz kadar uzatın. Bu hareketi sürekli olarak yapabilirsiniz.
Yorumlar

Henüz hiç yorum yapılmamış.

Sponsor Reklam:
Replika
Kegel egzersizi nedir?

Kegel egzersizi nedir?

2
0
28 Kasım, 18:03
Leke tedavisi

Leke tedavisi

1
0
24 Kasım, 21:38
Mide kanseri hakkında kısa bilgi

Mide kanseri hakkında kısa bilgi

1
0
19 Kasım, 15:25
Gebelik hesaplama

Gebelik hesaplama

1
0
18 Kasım, 20:19
Baş ağrısı nasıl geçer?

Baş ağrısı nasıl geçer?

1
0
17 Kasım, 19:07
Adet (Regl) dönemi belirtileri

Adet (Regl) dönemi belirtileri

0
0
14 Kasım, 19:31
Hepatit B hakkında genel bilgiler

Hepatit B hakkında genel bilgiler

1
0
14 Kasım, 14:08
Hamilelik belirtileri

Hamilelik belirtileri

1
0
12 Kasım, 17:45