Modern alyans modelleri

Kegel egzersizi nedir?

Gelin arabası süsleme önerileri

Gelinlik ayakkabıları seçimi nasıl olmalı?

Masa başı çalışanlar için egzersiz önerileri

Sağlık-Yaşam 4 Kasım 2014
748 okunma

Masa başı egzersiz hareketleri

Bütün gün boyunca masa başında çalışıyorsanız eğer bu sizin için rahatsız edici bir durum olabilir. Masa başı çalışanların konforlarına dikkat etmeleri gerekir. Masanın ve sandalyenin size uygun olmasına özen gösterin. Sürekli masa başında çalışanların bazı sağlık sorunları olduğu bilinmektedir. Bu rahatsızlıklardan bazıları;

  • Bacaklarda varis oluşumu,
  • Sırtta kamburluk,
  • Yürüyüş ve duruş bozuklukları,
  • El, kol ve omuz ağrıları gibi birçok sorunlar oluşmaktadır.

Bu tür rahatsızlıklara yakalanmamak için yapabileceğiniz masa başı egzersizleri vardır.  Bu egzersizler ile daha rahat bir şekilde çalışabilirsiniz.

Masa başı egzersiz hareketleri

Masa başı egzersizleri nasıl yapılır?

  • Çalışmaya ara verin ve sırtınızı dik tutun. Sonra başınızı sola doğru gerdirebildiğiniz kadar gerdirin. Daha sonra sağ tarafa doğru da başınız ile aynı gerdirme hareketini yapın. Arka ve ön tarafa da başınızı eğerek bu hareketi tekrarlayın. Bu hareketleri en az 20 kez yapın. Hatta aklınıza gelen her an bunu yapabilirsiniz.
  • İki kolunuzu da ön tarafa doğru uzatın, avucunuz dışarı bakacak şekilde gerdirin. Bir süre böyle durduktan sonra bırakın. Ve aynı hareketi tekrar edin. Masa başı egzersiz hareketleri içerisinden bu hareketi de aklınıza geldikçe yapmanızda fayda var.
  • Sürekli olarak oturarak çalışıyorsanız, arada bir ayağa kalkmanız gereklidir. Örneğin ofis işleriniz yapabilmek için birinden yardım istemek yerine kalkıp kendiniz yapın. Ya da çay, kahve gibi içeceklerinizi kendiniz alın. Telefon görüşmeleri yaparken ayakta konuşun. Böyle kısa ayağa kalkmalar ile kan dolaşımınız hızlanacaktır.
  • Masa başı çalışanlar için hiç şüphesiz bacak ve dizleri en büyük sorunu oluşturmaktadır. Ayağınızı uzatın ve topukları yere değdirecek ayakuçlarınızı kendinize çekebildiğiniz kadar çekin. Ve daha sonra uzatabildiğiniz kadar uzatın. Bu hareketi sürekli olarak yapabilirsiniz.
Yorumlar

Henüz hiç yorum yapılmamış.

İlginizi Çekebilir
Mide kanseri hakkında kısa bilgi

Mide kanseri hakkında kısa bilgi

19 Kasım 2014
1.091 okunma
Gebelik hesaplama

Gebelik hesaplama

18 Kasım 2014
899 okunma
Baş ağrısı nasıl geçer?

Baş ağrısı nasıl geçer?

17 Kasım 2014
707 okunma
Adet (Regl) dönemi belirtileri

Adet (Regl) dönemi belirtileri

14 Kasım 2014
723 okunma
Hepatit B hakkında genel bilgiler

Hepatit B hakkında genel bilgiler

14 Kasım 2014
672 okunma
Hamilelik belirtileri

Hamilelik belirtileri

12 Kasım 2014
1.087 okunma
Otizm hakkında bilinmesi gerekenler

Otizm hakkında bilinmesi gerekenler

10 Kasım 2014
688 okunma
Spor sonrası kas ağrısı nasıl geçer?

Spor sonrası kas ağrısı nasıl geçer?

7 Kasım 2014
1.466 okunma
Bunlar da var!
Aşk biter sevgi kalır

Aşk biter sevgi kalır

8 Ekim 2012
575 okunma
Sinbo SD 6802 otomatik sıvı sabunluk

Sinbo SD 6802 otomatik sıvı sabunluk

31 Mayıs 2012
1.330 okunma
Vişne suyu uykusuzluğa iyi geliyor

Vişne suyu uykusuzluğa iyi geliyor

17 Mayıs 2011
471 okunma
Burma kadayıf Tarifi ve Yapılışı

Burma kadayıf Tarifi ve Yapılışı

12 Mayıs 2011
625 okunma
Öfke ile baş etme yöntemleri

Öfke ile baş etme yöntemleri

22 Ekim 2014
548 okunma
Çirkin kadın yoktur kötü makyaj vardır

Çirkin kadın yoktur kötü makyaj vardır

30 Haziran 2012
1.678 okunma
Makyaj ile kusur kapatmak için hileler

Makyaj ile kusur kapatmak için hileler

7 Mayıs 2011
750 okunma
Saç bakımında şampuanın yeri

Saç bakımında şampuanın yeri

4 Temmuz 2012
484 okunma
Kalp masajı nasıl yapılır?

Kalp masajı nasıl yapılır?

24 Mayıs 2012
889 okunma