Modern alyans modelleri

Kegel egzersizi nedir?

Gelin arabası süsleme önerileri

Gelinlik ayakkabıları seçimi nasıl olmalı?

Spor sonrası kas ağrısı nasıl geçer?

Sağlık-Yaşam 7 Kasım 2014
1.334 okunma

Uzun bir süre spor yapmadınız ve sonunda kendiniz toplamaya karar verdiniz spora başladınız. Uzun süre spor yapmadığınız için spor yapmaya başladığınızda egzersiz sonrası kas ağrılarının oluşmaması çok zor bir durumdur. Egzersiz sonrasında ki 3 ya da 4 günlük süre içerisinde egzersizlerin etki ettiği kaslarda spor sonrası kas ağrısı meydana gelmektedir.

Spor sonrası kas ağrıları

Egzersiz sonrası kas ağrısı nedenleri?

  • Egzersiz hareketlerini tekrarlarken kasların kaslarda laktik asit birikmesiyle ortaya çıkar. Egzersizlerden sonra önerilen hafif tempolu soğuma egzersizleri ve esneme hareketleri birikmiş olan laktik asidin dağılmasına yardımcı olmaktadır.
  • Egzersiz sonrası kas ağrıları nedenleri içerisinden bir diğer sebep de, egzersiz yaparken kasların içerisinde oluşan mikroskobik yırtıklardır. Bu tehlikeli bir durum değildir. Kasların egzersiz ile yorulmasından sonra dinlenirken daha güçlü ve sağlam bir şekilde oluşur.

Fitness sonrası kas ağrıları olmaması için yapılması gerekenler

  • Egzersize başlamadan önce hafif hareketler ile vücudunuzu ısıtırsanız yaşaması muhtemel olan kas ağrılarını en aza indirmiş olursunuz.
  • Fitness yaparken su tüketmeye özen göstermelisiniz.
  • Kaslarınızı kısa bir süre esnetmelisiniz.

Spor sonrası kas ağrıları için ne yapılmalıdır?

Her ne kadar egzersiz sonrası kas ağrıları yaşamamak için önlemlerinizi almış olsanız bile bu kas ağrılarını tamamen hissetmemenin bir yolu yoktur. Bunun için neler yapılması gerektiği konusunda bilinçli olmalı ve uygulanmaya başlanmalıdır.

  • Spor sonrası kas ağrıları kasların içerisinde biriken laktik asit olduğundan, bu laktik asidi atmanın yolu kan dolaşımını hızlandırmaktır. Kan dolaşımını hızlandırmak için ise imkânınız var ise masaj yaptırın.
  • Spor sonrasında alacağınız sıcak bir duş ile rahatlayacaksınız ve kasılan kasların gerilimini azaltacaktır.
  • Ağrı oluşan kaslarınıza havlu yardımıyla sıcak ve soğuk olarak uygulayın.
  • Spor sonrasında oluşan kas ağrıları yüzünden birçok kişi sporu bırakmaktadır. Bunu yaparsanız spordan vazgeçmiş olursunuz. Bu yanlış bir davranıştır. Ağrının üstüne giderek spora devam etmelisiniz. Bir süre sonra hiç kas ağrısı yaşamadan istediğiniz egzersizi yapabilecek duruma geleceksiniz.
  • Spor yaparken beslenmenize özen göstermelisiniz. Spor yaptıktan sonra yemek yemk için en az yarım saat bekleyin.
Yorumlar

Henüz hiç yorum yapılmamış.

İlginizi Çekebilir
Mide kanseri hakkında kısa bilgi

Mide kanseri hakkında kısa bilgi

19 Kasım 2014
930 okunma
Gebelik hesaplama

Gebelik hesaplama

18 Kasım 2014
756 okunma
Baş ağrısı nasıl geçer?

Baş ağrısı nasıl geçer?

17 Kasım 2014
608 okunma
Adet (Regl) dönemi belirtileri

Adet (Regl) dönemi belirtileri

14 Kasım 2014
627 okunma
Hepatit B hakkında genel bilgiler

Hepatit B hakkında genel bilgiler

14 Kasım 2014
567 okunma
Hamilelik belirtileri

Hamilelik belirtileri

12 Kasım 2014
900 okunma
Otizm hakkında bilinmesi gerekenler

Otizm hakkında bilinmesi gerekenler

10 Kasım 2014
593 okunma
Bunlar da var!
Domates çorbası tarifi ve yapılışı

Domates çorbası tarifi ve yapılışı

29 Mayıs 2012
523 okunma
Etli kuru fasülye Tarifi ve Yapılışı

Etli kuru fasülye Tarifi ve Yapılışı

12 Mayıs 2011
447 okunma
Sağlıklı ve dengeli beslenme piramidi

Sağlıklı ve dengeli beslenme piramidi

8 Mayıs 2011
472 okunma
Gelinlik modelleri

Gelinlik modelleri

28 Mayıs 2012
2.990 okunma
Kurdele nakışı model ve örnekleri

Kurdele nakışı model ve örnekleri

20 Mayıs 2011
1.084 okunma
Yağ lekesi nasıl çıkar?

Yağ lekesi nasıl çıkar?

1 Haziran 2012
585 okunma