Modern alyans modelleri

Kegel egzersizi nedir?

Gelin arabası süsleme önerileri

Gelinlik ayakkabıları seçimi nasıl olmalı?

Spor sonrası kas ağrısı nasıl geçer?

Sağlık-Yaşam 7 Kasım 2014
1.501 okunma

Uzun bir süre spor yapmadınız ve sonunda kendiniz toplamaya karar verdiniz spora başladınız. Uzun süre spor yapmadığınız için spor yapmaya başladığınızda egzersiz sonrası kas ağrılarının oluşmaması çok zor bir durumdur. Egzersiz sonrasında ki 3 ya da 4 günlük süre içerisinde egzersizlerin etki ettiği kaslarda spor sonrası kas ağrısı meydana gelmektedir.

Spor sonrası kas ağrıları

Egzersiz sonrası kas ağrısı nedenleri?

  • Egzersiz hareketlerini tekrarlarken kasların kaslarda laktik asit birikmesiyle ortaya çıkar. Egzersizlerden sonra önerilen hafif tempolu soğuma egzersizleri ve esneme hareketleri birikmiş olan laktik asidin dağılmasına yardımcı olmaktadır.
  • Egzersiz sonrası kas ağrıları nedenleri içerisinden bir diğer sebep de, egzersiz yaparken kasların içerisinde oluşan mikroskobik yırtıklardır. Bu tehlikeli bir durum değildir. Kasların egzersiz ile yorulmasından sonra dinlenirken daha güçlü ve sağlam bir şekilde oluşur.

Fitness sonrası kas ağrıları olmaması için yapılması gerekenler

  • Egzersize başlamadan önce hafif hareketler ile vücudunuzu ısıtırsanız yaşaması muhtemel olan kas ağrılarını en aza indirmiş olursunuz.
  • Fitness yaparken su tüketmeye özen göstermelisiniz.
  • Kaslarınızı kısa bir süre esnetmelisiniz.

Spor sonrası kas ağrıları için ne yapılmalıdır?

Her ne kadar egzersiz sonrası kas ağrıları yaşamamak için önlemlerinizi almış olsanız bile bu kas ağrılarını tamamen hissetmemenin bir yolu yoktur. Bunun için neler yapılması gerektiği konusunda bilinçli olmalı ve uygulanmaya başlanmalıdır.

  • Spor sonrası kas ağrıları kasların içerisinde biriken laktik asit olduğundan, bu laktik asidi atmanın yolu kan dolaşımını hızlandırmaktır. Kan dolaşımını hızlandırmak için ise imkânınız var ise masaj yaptırın.
  • Spor sonrasında alacağınız sıcak bir duş ile rahatlayacaksınız ve kasılan kasların gerilimini azaltacaktır.
  • Ağrı oluşan kaslarınıza havlu yardımıyla sıcak ve soğuk olarak uygulayın.
  • Spor sonrasında oluşan kas ağrıları yüzünden birçok kişi sporu bırakmaktadır. Bunu yaparsanız spordan vazgeçmiş olursunuz. Bu yanlış bir davranıştır. Ağrının üstüne giderek spora devam etmelisiniz. Bir süre sonra hiç kas ağrısı yaşamadan istediğiniz egzersizi yapabilecek duruma geleceksiniz.
  • Spor yaparken beslenmenize özen göstermelisiniz. Spor yaptıktan sonra yemek yemk için en az yarım saat bekleyin.
Yorumlar

Henüz hiç yorum yapılmamış.

İlginizi Çekebilir
Mide kanseri hakkında kısa bilgi

Mide kanseri hakkında kısa bilgi

19 Kasım 2014
1.139 okunma
Gebelik hesaplama

Gebelik hesaplama

18 Kasım 2014
936 okunma
Baş ağrısı nasıl geçer?

Baş ağrısı nasıl geçer?

17 Kasım 2014
739 okunma
Adet (Regl) dönemi belirtileri

Adet (Regl) dönemi belirtileri

14 Kasım 2014
755 okunma
Hepatit B hakkında genel bilgiler

Hepatit B hakkında genel bilgiler

14 Kasım 2014
705 okunma
Hamilelik belirtileri

Hamilelik belirtileri

12 Kasım 2014
1.140 okunma
Otizm hakkında bilinmesi gerekenler

Otizm hakkında bilinmesi gerekenler

10 Kasım 2014
722 okunma
Bunlar da var!
Kar kurabiyesi tarifi ve yapılışı

Kar kurabiyesi tarifi ve yapılışı

15 Mayıs 2011
1.085 okunma
İstikbal Delta koltuk takımı

İstikbal Delta koltuk takımı

21 Haziran 2012
2.059 okunma
Korkmaz A1603 neoclassic düdüklü tencere

Korkmaz A1603 neoclassic düdüklü tencere

12 Mayıs 2011
1.047 okunma
Sokak modası

Sokak modası

25 Ekim 2014
1.662 okunma
Basur tedavi yöntemleri

Basur tedavi yöntemleri

4 Haziran 2011
579 okunma
Kürtaj hakkında merak ettikleriniz

Kürtaj hakkında merak ettikleriniz

5 Haziran 2012
634 okunma
Gebelik hesaplama

Gebelik hesaplama

18 Kasım 2014
936 okunma
Ayrılığın kimyası

Ayrılığın kimyası

8 Ekim 2012
702 okunma
Nike 2011 yaz ayakkabı modası

Nike 2011 yaz ayakkabı modası

17 Mayıs 2011
989 okunma
Stres ve belirtileri

Stres ve belirtileri

26 Eylül 2011
564 okunma
Prefabrik ev ve villalar

Prefabrik ev ve villalar

10 Mayıs 2011
3.582 okunma