Modern alyans modelleri

Kegel egzersizi nedir?

Gelin arabası süsleme önerileri

Gelinlik ayakkabıları seçimi nasıl olmalı?

Kegel egzersizi nedir?

Sağlık-Yaşam 28 Kasım, 18:03'de eklendi

Kegel egzersizleri bayanların vajina etrafındaki kaslarının güçlendirilmesi için yapılır. Vücutta bulunan kasların bir kısmı kontrol edilebilir kaslar olmakta iken, bazı kaslar da kas kontrolü mümkün olamamaktır. Vajinal kaslar kontrolü mümkün olan kaslar arasına girmektedir. Bu yüzden bu kasların kuvvetlendirilmesi mümkündür. Vajinal kasların güçlenmesine yönelik yapılan egzersizler kegel egzersizi olarak adlandırılmaktadır.

Kegel egzersizi nedir?

Vajinal kaslar ne işe yarar?

  • Cinsel ilişki sırasında ve orgazm olma sırasında aktiftir.
  • Normal doğum yapan kadınların vajinal kaslarını kullanmaları gereklidir.
  • İdrar yaparken vajinal kaslar yine aktiftir.

Kegel egzersizleri nasıl yapılır?

Kegel egzersizi yapmak oldukça basittir. Vajinal kasları çalıştırmanın çok kolay bir yolu vardır. İdrarınızı yaparken tuvalete oturun ve 3 ya da 4 kez idrarınızı tutup bırakın. Bu sırada çalışan kaslar vajinal kaslardır. Bu kasların çalıştırılmasına hakim olduktan sonra kegel egzersizlerini yapabilirsiniz. İdrarınızı tutarken öğrenmiş olduğunuz kasları çalıştırma yöntemi ile kaslarınızı tutun birkaç saniye kasılı olarak bekleyin. Bu şekilde 10 – 15 kez tekrarlayın. Bunu gün içerisinde tekrarlayabilirsiniz.

15 kez kaslarınızı hızlı hızlı sıkıp bırakın arada 30 saniye kadar dinlenin. Ve bu hareketleri tekrar edin. Bu egzersizi 15 kez tekrar edebilirsiniz. Günde iki kez bu şekilde yapın.

Kegel egzersizleri ile başarılı olmak için doğru ve düzenli bir şekilde egzersizlere devam etmelisiniz.

Kegel egzersizlerinin faydaları nelerdir?

  • Kadınlarda olan idrar kaçırma problemi kegel egzersizi ile önlenmiş olacaktır. Ve bu rahatsızlık tedavi edilmiş olacak.
  • Doğum sonrasında vajina eski sıkılığına ulaşabilmektedir.
  • Cinsel isteksizlik tedavilerinde uygulanmaktadır.
  • Mesane ve rahim sarkmalarının önlenmesinde kegel egzersizleri faydalıdır.
  • Ağrılı cinsel birleşme tedavilerinde destek sağlaması amacı ile kegel egzersizleri kullanılmaktadır.
Yorumlar

Henüz hiç yorum yapılmamış.

Sponsor Reklam:
Replika
Leke tedavisi

Leke tedavisi

1
0
24 Kasım, 21:38
Mide kanseri hakkında kısa bilgi

Mide kanseri hakkında kısa bilgi

1
0
19 Kasım, 15:25
Gebelik hesaplama

Gebelik hesaplama

1
0
18 Kasım, 20:19
Baş ağrısı nasıl geçer?

Baş ağrısı nasıl geçer?

1
0
17 Kasım, 19:07
Adet (Regl) dönemi belirtileri

Adet (Regl) dönemi belirtileri

1
0
14 Kasım, 19:31
Hepatit B hakkında genel bilgiler

Hepatit B hakkında genel bilgiler

1
0
14 Kasım, 14:08
Hamilelik belirtileri

Hamilelik belirtileri

1
0
12 Kasım, 17:45