Modern alyans modelleri

Kegel egzersizi nedir?

Gelin arabası süsleme önerileri

Gelinlik ayakkabıları seçimi nasıl olmalı?

Kegel egzersizi nedir?

Sağlık-Yaşam 28 Kasım 2014
1.102 okunma

Kegel egzersizleri bayanların vajina etrafındaki kaslarının güçlendirilmesi için yapılır. Vücutta bulunan kasların bir kısmı kontrol edilebilir kaslar olmakta iken, bazı kaslar da kas kontrolü mümkün olamamaktır. Vajinal kaslar kontrolü mümkün olan kaslar arasına girmektedir. Bu yüzden bu kasların kuvvetlendirilmesi mümkündür. Vajinal kasların güçlenmesine yönelik yapılan egzersizler kegel egzersizi olarak adlandırılmaktadır.

Kegel egzersizi nedir?

Vajinal kaslar ne işe yarar?

  • Cinsel ilişki sırasında ve orgazm olma sırasında aktiftir.
  • Normal doğum yapan kadınların vajinal kaslarını kullanmaları gereklidir.
  • İdrar yaparken vajinal kaslar yine aktiftir.

Kegel egzersizleri nasıl yapılır?

Kegel egzersizi yapmak oldukça basittir. Vajinal kasları çalıştırmanın çok kolay bir yolu vardır. İdrarınızı yaparken tuvalete oturun ve 3 ya da 4 kez idrarınızı tutup bırakın. Bu sırada çalışan kaslar vajinal kaslardır. Bu kasların çalıştırılmasına hakim olduktan sonra kegel egzersizlerini yapabilirsiniz. İdrarınızı tutarken öğrenmiş olduğunuz kasları çalıştırma yöntemi ile kaslarınızı tutun birkaç saniye kasılı olarak bekleyin. Bu şekilde 10 – 15 kez tekrarlayın. Bunu gün içerisinde tekrarlayabilirsiniz.

15 kez kaslarınızı hızlı hızlı sıkıp bırakın arada 30 saniye kadar dinlenin. Ve bu hareketleri tekrar edin. Bu egzersizi 15 kez tekrar edebilirsiniz. Günde iki kez bu şekilde yapın.

Kegel egzersizleri ile başarılı olmak için doğru ve düzenli bir şekilde egzersizlere devam etmelisiniz.

Kegel egzersizlerinin faydaları nelerdir?

  • Kadınlarda olan idrar kaçırma problemi kegel egzersizi ile önlenmiş olacaktır. Ve bu rahatsızlık tedavi edilmiş olacak.
  • Doğum sonrasında vajina eski sıkılığına ulaşabilmektedir.
  • Cinsel isteksizlik tedavilerinde uygulanmaktadır.
  • Mesane ve rahim sarkmalarının önlenmesinde kegel egzersizleri faydalıdır.
  • Ağrılı cinsel birleşme tedavilerinde destek sağlaması amacı ile kegel egzersizleri kullanılmaktadır.
Yorumlar

Henüz hiç yorum yapılmamış.

İlginizi Çekebilir
Gebelik hesaplama

Gebelik hesaplama

18 Kasım 2014
760 okunma
Baş ağrısı nasıl geçer?

Baş ağrısı nasıl geçer?

17 Kasım 2014
609 okunma
Adet (Regl) dönemi belirtileri

Adet (Regl) dönemi belirtileri

14 Kasım 2014
630 okunma
Hepatit B hakkında genel bilgiler

Hepatit B hakkında genel bilgiler

14 Kasım 2014
572 okunma
Hamilelik belirtileri

Hamilelik belirtileri

12 Kasım 2014
903 okunma
Otizm hakkında bilinmesi gerekenler

Otizm hakkında bilinmesi gerekenler

10 Kasım 2014
595 okunma
Spor sonrası kas ağrısı nasıl geçer?

Spor sonrası kas ağrısı nasıl geçer?

7 Kasım 2014
1.335 okunma
Bunlar da var!
İstikbal Dreamland uyku setleri

İstikbal Dreamland uyku setleri

11 Mayıs 2011
1.102 okunma
Gelinlik modelleri

Gelinlik modelleri

28 Mayıs 2012
2.994 okunma
Epilasyonda dikkat edilmesi gerekenler

Epilasyonda dikkat edilmesi gerekenler

30 Ekim 2014
693 okunma
Sinbo SD 6802 otomatik sıvı sabunluk

Sinbo SD 6802 otomatik sıvı sabunluk

31 Mayıs 2012
1.183 okunma
Makyaj yapmanın püf noktaları

Makyaj yapmanın püf noktaları

31 Mayıs 2012
444 okunma
Bambi çanta modelleri

Bambi çanta modelleri

19 Haziran 2012
1.699 okunma
Horlama tedavisi

Horlama tedavisi

20 Ağustos 2011
488 okunma
El işi işleme nakış örnekleri

El işi işleme nakış örnekleri

16 Haziran 2011
4.278 okunma
Nabzımızı kendimiz ölçebiliriz

Nabzımızı kendimiz ölçebiliriz

27 Mayıs 2011
432 okunma
Sağlıklı kilo vermek ve diyet

Sağlıklı kilo vermek ve diyet

8 Ekim 2012
430 okunma