Modern alyans modelleri

Kegel egzersizi nedir?

Gelin arabası süsleme önerileri

Gelinlik ayakkabıları seçimi nasıl olmalı?

Kegel egzersizi nedir?

Sağlık-Yaşam 28 Kasım 2014
1.003 okunma

Kegel egzersizleri bayanların vajina etrafındaki kaslarının güçlendirilmesi için yapılır. Vücutta bulunan kasların bir kısmı kontrol edilebilir kaslar olmakta iken, bazı kaslar da kas kontrolü mümkün olamamaktır. Vajinal kaslar kontrolü mümkün olan kaslar arasına girmektedir. Bu yüzden bu kasların kuvvetlendirilmesi mümkündür. Vajinal kasların güçlenmesine yönelik yapılan egzersizler kegel egzersizi olarak adlandırılmaktadır.

Kegel egzersizi nedir?

Vajinal kaslar ne işe yarar?

  • Cinsel ilişki sırasında ve orgazm olma sırasında aktiftir.
  • Normal doğum yapan kadınların vajinal kaslarını kullanmaları gereklidir.
  • İdrar yaparken vajinal kaslar yine aktiftir.

Kegel egzersizleri nasıl yapılır?

Kegel egzersizi yapmak oldukça basittir. Vajinal kasları çalıştırmanın çok kolay bir yolu vardır. İdrarınızı yaparken tuvalete oturun ve 3 ya da 4 kez idrarınızı tutup bırakın. Bu sırada çalışan kaslar vajinal kaslardır. Bu kasların çalıştırılmasına hakim olduktan sonra kegel egzersizlerini yapabilirsiniz. İdrarınızı tutarken öğrenmiş olduğunuz kasları çalıştırma yöntemi ile kaslarınızı tutun birkaç saniye kasılı olarak bekleyin. Bu şekilde 10 – 15 kez tekrarlayın. Bunu gün içerisinde tekrarlayabilirsiniz.

15 kez kaslarınızı hızlı hızlı sıkıp bırakın arada 30 saniye kadar dinlenin. Ve bu hareketleri tekrar edin. Bu egzersizi 15 kez tekrar edebilirsiniz. Günde iki kez bu şekilde yapın.

Kegel egzersizleri ile başarılı olmak için doğru ve düzenli bir şekilde egzersizlere devam etmelisiniz.

Kegel egzersizlerinin faydaları nelerdir?

  • Kadınlarda olan idrar kaçırma problemi kegel egzersizi ile önlenmiş olacaktır. Ve bu rahatsızlık tedavi edilmiş olacak.
  • Doğum sonrasında vajina eski sıkılığına ulaşabilmektedir.
  • Cinsel isteksizlik tedavilerinde uygulanmaktadır.
  • Mesane ve rahim sarkmalarının önlenmesinde kegel egzersizleri faydalıdır.
  • Ağrılı cinsel birleşme tedavilerinde destek sağlaması amacı ile kegel egzersizleri kullanılmaktadır.
Yorumlar

Henüz hiç yorum yapılmamış.

İlginizi Çekebilir
Gebelik hesaplama

Gebelik hesaplama

18 Kasım 2014
674 okunma
Baş ağrısı nasıl geçer?

Baş ağrısı nasıl geçer?

17 Kasım 2014
544 okunma
Adet (Regl) dönemi belirtileri

Adet (Regl) dönemi belirtileri

14 Kasım 2014
570 okunma
Hepatit B hakkında genel bilgiler

Hepatit B hakkında genel bilgiler

14 Kasım 2014
507 okunma
Hamilelik belirtileri

Hamilelik belirtileri

12 Kasım 2014
807 okunma
Otizm hakkında bilinmesi gerekenler

Otizm hakkında bilinmesi gerekenler

10 Kasım 2014
542 okunma
Spor sonrası kas ağrısı nasıl geçer?

Spor sonrası kas ağrısı nasıl geçer?

7 Kasım 2014
1.256 okunma
Bunlar da var!
Fırın altlarına çekmece modası

Fırın altlarına çekmece modası

20 Şubat 2011
410 okunma
Ahşap boyama ve altın kaplama

Ahşap boyama ve altın kaplama

11 Mayıs 2011
694 okunma
Collezione markası ile yeni bir imaj

Collezione markası ile yeni bir imaj

31 Mayıs 2012
778 okunma
Klostrofobi (kapalı yer korkusu) nedir?

Klostrofobi (kapalı yer korkusu) nedir?

27 Eylül 2011
523 okunma
Depresyonun belirtileri

Depresyonun belirtileri

5 Haziran 2011
492 okunma
Adet (Regl) dönemi belirtileri

Adet (Regl) dönemi belirtileri

14 Kasım 2014
570 okunma
Tentürdiyot lekesi nasıl çıkar?

Tentürdiyot lekesi nasıl çıkar?

4 Haziran 2012
2.838 okunma
El yapımı bileklik modelleri

El yapımı bileklik modelleri

13 Mayıs 2011
1.025 okunma
Aşk biter sevgi kalır

Aşk biter sevgi kalır

8 Ekim 2012
427 okunma
Saç dökülmesi ve bazı önemli bilgiler

Saç dökülmesi ve bazı önemli bilgiler

4 Haziran 2011
386 okunma