Modern alyans modelleri

Kegel egzersizi nedir?

Gelin arabası süsleme önerileri

Gelinlik ayakkabıları seçimi nasıl olmalı?

Kegel egzersizi nedir?

Sağlık-Yaşam 28 Kasım 2014
1.209 okunma

Kegel egzersizleri bayanların vajina etrafındaki kaslarının güçlendirilmesi için yapılır. Vücutta bulunan kasların bir kısmı kontrol edilebilir kaslar olmakta iken, bazı kaslar da kas kontrolü mümkün olamamaktır. Vajinal kaslar kontrolü mümkün olan kaslar arasına girmektedir. Bu yüzden bu kasların kuvvetlendirilmesi mümkündür. Vajinal kasların güçlenmesine yönelik yapılan egzersizler kegel egzersizi olarak adlandırılmaktadır.

Kegel egzersizi nedir?

Vajinal kaslar ne işe yarar?

  • Cinsel ilişki sırasında ve orgazm olma sırasında aktiftir.
  • Normal doğum yapan kadınların vajinal kaslarını kullanmaları gereklidir.
  • İdrar yaparken vajinal kaslar yine aktiftir.

Kegel egzersizleri nasıl yapılır?

Kegel egzersizi yapmak oldukça basittir. Vajinal kasları çalıştırmanın çok kolay bir yolu vardır. İdrarınızı yaparken tuvalete oturun ve 3 ya da 4 kez idrarınızı tutup bırakın. Bu sırada çalışan kaslar vajinal kaslardır. Bu kasların çalıştırılmasına hakim olduktan sonra kegel egzersizlerini yapabilirsiniz. İdrarınızı tutarken öğrenmiş olduğunuz kasları çalıştırma yöntemi ile kaslarınızı tutun birkaç saniye kasılı olarak bekleyin. Bu şekilde 10 – 15 kez tekrarlayın. Bunu gün içerisinde tekrarlayabilirsiniz.

15 kez kaslarınızı hızlı hızlı sıkıp bırakın arada 30 saniye kadar dinlenin. Ve bu hareketleri tekrar edin. Bu egzersizi 15 kez tekrar edebilirsiniz. Günde iki kez bu şekilde yapın.

Kegel egzersizleri ile başarılı olmak için doğru ve düzenli bir şekilde egzersizlere devam etmelisiniz.

Kegel egzersizlerinin faydaları nelerdir?

  • Kadınlarda olan idrar kaçırma problemi kegel egzersizi ile önlenmiş olacaktır. Ve bu rahatsızlık tedavi edilmiş olacak.
  • Doğum sonrasında vajina eski sıkılığına ulaşabilmektedir.
  • Cinsel isteksizlik tedavilerinde uygulanmaktadır.
  • Mesane ve rahim sarkmalarının önlenmesinde kegel egzersizleri faydalıdır.
  • Ağrılı cinsel birleşme tedavilerinde destek sağlaması amacı ile kegel egzersizleri kullanılmaktadır.
Yorumlar

Henüz hiç yorum yapılmamış.

İlginizi Çekebilir
Gebelik hesaplama

Gebelik hesaplama

18 Kasım 2014
853 okunma
Baş ağrısı nasıl geçer?

Baş ağrısı nasıl geçer?

17 Kasım 2014
665 okunma
Adet (Regl) dönemi belirtileri

Adet (Regl) dönemi belirtileri

14 Kasım 2014
681 okunma
Hepatit B hakkında genel bilgiler

Hepatit B hakkında genel bilgiler

14 Kasım 2014
635 okunma
Hamilelik belirtileri

Hamilelik belirtileri

12 Kasım 2014
1.017 okunma
Otizm hakkında bilinmesi gerekenler

Otizm hakkında bilinmesi gerekenler

10 Kasım 2014
652 okunma
Spor sonrası kas ağrısı nasıl geçer?

Spor sonrası kas ağrısı nasıl geçer?

7 Kasım 2014
1.421 okunma
Bunlar da var!
Fakir RCT-122 Turbo Şarjlı Süpürge

Fakir RCT-122 Turbo Şarjlı Süpürge

6 Haziran 2011
559 okunma
Kar kurabiyesi tarifi ve yapılışı

Kar kurabiyesi tarifi ve yapılışı

15 Mayıs 2011
991 okunma
Pratik bakım sırları

Pratik bakım sırları

8 Mayıs 2013
792 okunma
Sarılık hastalığı

Sarılık hastalığı

23 Mayıs 2012
679 okunma
Mango mağazalarında değişime gidiyor

Mango mağazalarında değişime gidiyor

8 Mayıs 2011
553 okunma
Portakallı kereviz tarifi ve yapılışı

Portakallı kereviz tarifi ve yapılışı

16 Mayıs 2011
667 okunma
Gelinlik modelleri

Gelinlik modelleri

28 Mayıs 2012
3.061 okunma
Orgazm olmak için yapılması gerekenler

Orgazm olmak için yapılması gerekenler

4 Ağustos 2011
605 okunma