Öfke nedir?
Öfke, insanın fazla sinirlenmesi ile ortaya çıkan doğal bir tepkidir. Normal bir tepki olan öfke bazı durumlardan kontrolden çıkar ve çok kötü sonuçlar meydana gelebilir. Aşırı öfke hali insanının yaşam kalitesi bozmaktadır. Öfke, dışa vurulmayan duyguların birikimi ile ortaya çıkan bir patlama olarak tanımlanmaktadır.
Öfkenin zararları nelerdir?
- Öfke anında nabız yükselir ve kalp atışları artar. Kalp ve nabız hızının ani olarak artması, kalp sağlığı açısından tehlikelidir.
- Adrenalin ve noradrenalin hormonları salgılanmaya başlar.
- Öfkenin zararları arasında diğer bir madde; öfke anında solunum hızlanır, nefes almakta güçlükler yaşanır.
- Birey öfkelendiği zaman terlemeye başlar ve gözbebeklerinde büyüme olduğu görülür.
Öfke kontrolü nasıl sağlanır?
- Öfkelenmemek için derin bir soluk alabilirsiniz. Diyaframdan derin bir soluk alın ve soluğunuzun karından geldiğini düşünerek rahatlamaya çalışın.
- Öfke ile baş etme yolları arasında diğer bir yöntem, kendi kendinize rahatlamanız için tatmin edici sözcükleri kullanın. Hem konuşarak hem de soluk almaya devam ederek rahatlayan.
- Yoga yapın. Yoga yapmak sizi rahatlatacağı için, sürekli yapın. Herhangi bir öfke durumunda da otomatik olarak uygulanmasını sağlayın.
- Öfkelenme anında yapmanız gereken ilk şeylerden biri de öfkenin sizin için olumsuz etkileri olduğunu düşünmek olsun. Öfkelenecek sorununuzu çözemeyeceğinizin hatta daha karmaşık bir hal alabileceğini aklınızdan çıkarmamanız gereklidir.
- Mümkün olduğu kadar sakin olmaya çalışın ve mantıklı düşünün. Mantıklı düşündüğünüz zaman öfkeyi kontrol etmeniz daha da kolay olacaktır.
- Öfkenizin gerçek sebebini keşfetmeye çalışın. Öfkenizin sebebini saptadıktan sonra çözümler bulmaya çalışın.
- Öfkelenmenin içinde bulunduğunuz durum için çözüm değil aksine daha fazla sorun oluşturacağı bilincinde olmanız öfke kontrolünüz için oldukça önemlidir.
- Öfke ile baş etme yöntemleri arasından sonuncusu ; öfke anında saçma da olsa espri yapmaya çalıştırın. Her türlü espri öfke ile baş etmenize yardımcı olacaktır.